Sueño y salud
Almohada para piernas: alivio de espalda y caderas
3 min de lectura
Si duermes de lado y te levantas con la espalda baja o las caderas cargadas, una almohada entre las piernas puede cambiarlo todo. Es uno de los ajustes más sencillos y efectivos.
Por qué funciona
Al dormir de lado sin apoyo, la pierna de arriba cae y arrastra la cadera y la zona lumbar, girando la pelvis. Una almohada entre las rodillas alinea las caderas y mantiene la columna recta, reduciendo la tensión.
Cómo usarla
- Colócala entre las rodillas, no solo entre los tobillos.
- Elige una firmeza media que no se aplaste.
- Combínala con una buena almohada cervical para alinear todo el cuerpo.
La alineación empieza arriba, en el cuello: por eso una almohada cervical es la base. Para más ajustes de postura, lee la guía de cómo dormir mejor.
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Ver la almohadaPreguntas frecuentes
¿Para qué sirve poner una almohada entre las piernas?+
Alinea las caderas y la columna al dormir de lado, lo que reduce la tensión en la zona lumbar y mejora la postura nocturna.
¿Qué firmeza debe tener la almohada para las piernas?+
Una firmeza media que no se aplaste, para mantener la separación entre las rodillas durante toda la noche.
Más sobre este tema en nuestra guía: Cómo dormir mejor.