Cómo dormir para que no te duelan las cervicales

Si te despiertas con el cuello rígido y dolorido, casi siempre es por dos cosas: la postura en la que duermes y la almohada que usas. La buena noticia es que ambas se pueden corregir. Aquí tienes cómo colocarte para que las cervicales descansen toda la noche.

La mejor postura para las cervicales

Las posturas que respetan la columna son de lado y boca arriba. Dormir boca abajo obliga a girar el cuello durante horas y es la principal causa de dolor cervical al despertar. Si duermes de lado, mantén la cabeza alineada con la columna, ni caída ni elevada.

La altura de la almohada lo cambia todo

El error más común es usar una almohada que deja caer la cabeza o que la empuja hacia arriba. Para mantener el cuello recto necesitas la altura correcta según tu postura:

• De lado: almohada más alta (10–14 cm) que rellene el hueco entre cabeza y hombro.
• Boca arriba: almohada media (8–11 cm) que respete la curva cervical.
• Boca abajo: almohada muy baja, o mejor, cambia de postura poco a poco.

Una almohada cervical de altura ajustable se adapta a tu postura y mantiene la alineación automáticamente. Es la forma más sencilla de dejar de despertar con dolor.

Hábitos que ayudan

Aplica calor suave en el cuello antes de dormir, evita el móvil en la cama y mantén una rutina de descanso regular. Si quieres profundizar, lee nuestra guía sobre cómo dormir mejor. Y si el problema persiste, la almohada cervical Almireva está diseñada precisamente para corregir la alineación mientras duermes.